マラソン練習（２時間走）
今日の練習メニューは２時間走（ジョギングペース）でした。僕はマラソン練習のポイントは、３０㎞走、３時間走、２時間走などが多いです。
マラソン練習では、ゆっくり長い時間を走るトレーニングが有効です。３時間走などをマラソン前に何度か実践出来れば効果があります。
ただ、３時間ゆっくりとトレーニング時間を確保出来るのは限られてきますし、疲労が残ることもあります。３時間走の実践は困難でも、２時間走なら実戦しやすいです。
２時間走にも、色々とバリエーションがあります。僕がこれまでに試したマラソン練習で、もっとも効果が実感出来た２時間走は、約半分の時間をレースペース前後で走る２時間走を回数多くこなす方法でした。
マラソンで、なんとかサブスリーを目指す市民ランナーレベルであれば、３時間走が出来なくても、２時間走を回数多く実践すれば十分効果があると思います。
毎回強度の高い２時間走が出来なくても、ゆっくりペースで２時間走を繰り返せば、フルマラソン練習には有効です。
２時間なら、集中力も続くのである程度のスピードでトレーニング出来ます。スタミナ的にも、２時間走り続けられるようになれば３時間も難なく走れます。
２時間走なら練習後のダメージもほどほどで、回数多く繰り返すことが出来るので、マラソン練習を継続するには有効な方法です。
３時間走、３０㎞走がなかなか実践出来なくても、２時間走なら少し敷居が低くて取り組みやすいです。今日の僕には、この２時間走がピッタリな状況でした。
昨日体調に合わせたポイント練習を実施したので、今日は比較的ゆっくりペースの２時間走でスタミナ養成とレース後半の粘りを強化するトレーニングが出来ました。
前半だらだら上りで、後半だらだら下りペースで実施したのでペース的には前半ゆっくり、後半はやや速めのペースとなりました。だらだら上りコースでは㎞５分３０秒前後、だらだら下りコースでは㎞４分３０秒～３分５８秒位のペースでした。
今日の走行距離24.6㎞（２時間４分３１秒） 平均ペース㎞５分０４秒
平均心拍数１３１拍/分
今月の月間走行距離３２７㎞
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