マラソン練習（２時間走）.2013.3.27.ランニング日記

マラソン練習（２時間走）

今日の練習メニューは２時間走（ジョギングペース）でした。僕はマラソン練習のポイントは、３０㎞走、３時間走、２時間走などが多いです。

マラソン練習では、ゆっくり長い時間を走るトレーニングが有効です。３時間走などをマラソン前に何度か実践出来れば効果があります。

ただ、３時間ゆっくりとトレーニング時間を確保出来るのは限られてきますし、疲労が残ることもあります。３時間走の実践は困難でも、２時間走なら実戦しやすいです。

２時間走にも、色々とバリエーションがあります。僕がこれまでに試したマラソン練習で、もっとも効果が実感出来た２時間走は、約半分の時間をレースペース前後で走る２時間走を回数多くこなす方法でした。

マラソンで、なんとかサブスリーを目指す市民ランナーレベルであれば、３時間走が出来なくても、２時間走を回数多く実践すれば十分効果があると思います。

毎回強度の高い２時間走が出来なくても、ゆっくりペースで２時間走を繰り返せば、フルマラソン練習には有効です。

２時間なら、集中力も続くのである程度のスピードでトレーニング出来ます。スタミナ的にも、２時間走り続けられるようになれば３時間も難なく走れます。

２時間走なら練習後のダメージもほどほどで、回数多く繰り返すことが出来るので、マラソン練習を継続するには有効な方法です。

３時間走、３０㎞走がなかなか実践出来なくても、２時間走なら少し敷居が低くて取り組みやすいです。今日の僕には、この２時間走がピッタリな状況でした。

昨日体調に合わせたポイント練習を実施したので、今日は比較的ゆっくりペースの２時間走でスタミナ養成とレース後半の粘りを強化するトレーニングが出来ました。

前半だらだら上りで、後半だらだら下りペースで実施したのでペース的には前半ゆっくり、後半はやや速めのペースとなりました。だらだら上りコースでは㎞５分３０秒前後、だらだら下りコースでは㎞４分３０秒～３分５８秒位のペースでした。

今日の走行距離24.6㎞（２時間４分３１秒）　平均ペース㎞５分０４秒　

平均心拍数１３１拍/分

今月の月間走行距離３２７㎞

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