フルマラソンをサブスリーで完走出来るランナーは、
フルマラソンを走ったことのある市民ランナーの中でも、
上位数％未満だと言われています。
市民ランナーとして上級レベルのスピードと、
本格的な練習を継続する必要があります。
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フルマラソンをサブスリーで完走する為には、
１㎞４分１５秒ペースで４２㎞余りも、ゴールまで
走り続けなければ達成できません。
１㎞４分１５秒平均で走り続けると、１０㎞通過が４２分３０秒で、
ゴールタイムは２時間５９分２０秒となります。
まずはスピード、１０㎞３８分以内を目指そう
現実的に考えて、フルマラソンをサブスリーで完走する為には、
１０㎞を３８分以内、ハーフなら１時間２５分以内位の走力が、
一つの目安になりそうです。
僕の経験上、その位のスピードがあればサブスリー達成は、
可能なレベルだと思います。
しかしながら、この位のスピードが最低ラインに近い数字に
なるのかもしれません。
スタミナ型ランナー、スピード型ランナータイプなど、人には
得手不得手が有り、個人差があるからです。
スタミナ型タイプのランナーは、もう少し１０㎞の持ちタイムが
遅くてもサブスリーを達成できる人もいます。
（シビアな練習量が要求されると思いますが）
逆に、スピード型ランナーの場合、もう少し１０㎞のタイムが速くても、
後半失速してサブスリーで走れない人もいます。
サブスリーで完走するには、１㎞平均４分１５秒のスピードで
走り続ければ良いので、１０㎞４２分３０秒ペースで可能なのですが、
機械のように、最後まで全く同じペースで４２・１９５㎞を走り続ける
為には、走力に余裕がなければ無理です。
始めは良くても、終盤に差し掛かる頃には疲労が積み重なり、
じわじわとペースが落ちてきます。
フルマラソンは３０㎞を過ぎてからが別世界の勝負です。
そこからの身体の動きは全く別物になってしまいます。
前半にタイムの貯金をしながら、後半に余力を残すスタミナが
ないとサブスリーは達成出来ません。
フルマラソンでサブスリーを狙えるスピードとは、
市民ランナーの現実的な練習環境などを考慮すると、
最低でも１０㎞を４０分切れる走力が必要だと思います。
１０㎞を４０分以内で走れないと、スピード的にほとんど余裕がありません。
また、ギリギリのスピードでサブスリーを狙うとなると、
様々な好条件が重ならない限り厳しいのが現実です。
ギリギリのスピードでは、相当シビアな練習量が必要になってきます。
練習時間の確保が難しい市民ランナーにとって、
練習量でスピードをカバーする方法は無理があります。
やはり、現実的な練習量（月間３００㎞位）でサブスリーを狙うなら、
１０㎞を３８分以内で走れるスピードの養成が第一関門です。
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