ジョギングは、最も健康的なダイエット方法

これまでにたくさんの市民ランナーの皆さんと交流してきて、一つの共通項と発見しました!マラソン大会に出場して無難に完走できる人には、太った人がいない!ことです。

もっとも、市民ランナーといっても体型やレベルなどの範囲は広いですが、適度にジョギングを継続している市民ランナーの皆さんの中で、肥満体型の人を見たことがありません。競技力が向上する程、その傾向は顕著にあらわれています。当然と言えば当然のことだと思います。

ダイエットに成功するには、市民ランナーライフをエンジョイすれば効果テキメンです。

ジョギングダイエットのススメ

ジョギングを習慣化出来れば、ダイエットは簡単です。ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。ジョギングを継続すると消費カロリーが多くなります。

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有酸素運動の継続で、脂肪を燃焼しやすい体質に改善出来ます。適度な刺激はスリムな筋肉を発達させてくれます。生活習慣を乱すなどの不摂生がない限り、ジョギングを習慣化すれば健康的にダイエット出来ます。

しかも、プロポーションまで良くなります。長距離ランナーを見てください。小顔でスリムな人が揃っています。無駄な脂肪が全身につかない為、自然と顔が引き締まり、小顔になります。

ジョギングダイエットを始めると、最初に効果が顕れる部位は顔や足からが一般的です。ウエストやお腹周りが引き締まる頃には、全身が引き締まってきます。

引き締まってくると同時に遅筋が発達する為、健康的なアスリートのスタイルに変身できます。ジョギングダイエットで最大のメリットの一つは、精神状態が安定してくることです。

脂肪を燃焼しやすい体質に改善すると、身体はエネルギーを糖に頼らなくなり、脂肪をエネルギーとして使えるようになって血糖値が安定してきます。その結果、精神面も安定してくるのです。

ダイエット方法はたくさんありますが、サプリメントに頼る方法や、食事制限を厳しくする方法では、一時的に痩せることは出来ても、長い間健康的なスタイルを保つことは難しいと思います。

ダイエット本来の目的は、より健康的になることです。ジョギングダイエットの実践で、健康的にスリムな身体に仕上げてください。

 

 

ジョギングダイエットの第一歩

当然のことですが、どんなに有効な方法を知っていても、実践出来なければ効果がありません。また、継続出来なければ無意味です。まず実践するには、道具に投資することから始めてみてはいかがでしょうか?ランニングシューズ、ランニングウェアなど、何か一つでもお気に入りのアイテムを新調してスタートしましょう。まずはモチベーションが大切です。

継続するコツですが、決して無理をしないことです。最初はウォーキングとジョギングを交互に繰り返しながら、身体を有酸素運動に慣らしていきましょう。1回30分~40分位が目安です。軽く汗ばむ程度に、心地よく感じられるペースが基本です。ウォーキングもジョギングも、背筋を伸ばして腕を前後に振り、みぞおちから下が足というイメージで、大きな筋肉を使うことを意識して行ってください。

くれぐれも、最初から無理をすることは厳禁です。少なくとも、最初の3か月位は緩やかなペースで継続することです。いきなり何時間もジョギングしたり、調子に乗ってダッシュを繰り返すようなことは控えましょう。

 

朝食前が効果的

ジョギングダイエットを、特に効果的に実践するのによい時間帯は、朝起きて身体を慣らし、朝食前の時間帯に実践することが効果的です。昼や夜に実践するよりも、3割増し位の効果が期待できます。出来れば朝食前に実践することをおススメします。

なぜ朝が効果的かというと、長時間寝た後、多少の空腹状態で有酸素運動を実践すると、より脂肪を燃焼しやすい体質に改善出来るからです。脂肪をエネルギー減として活動する遅筋を鍛えるには、朝食前が有効な時間帯といえます。

 

毎日やらなくても大丈夫

ジョギングを実践する頻度ですが、週に3回~4回以上を目安に、長期間継続出来れば必ず効果が顕れます。やり過ぎず、休み過ぎず、定期的にコツコツと継続することがポイントです。例えば、週に3回実践する場合は、月曜に実践、火曜に休み、水曜に実践、木曜に休み、金曜に休み、土曜に実践、日曜に休み、という感じです。三日以上連続で休まないことがポイントです。

とにかく、ひたすら苦しまずに気持ちの良い汗を流す程度のウォーキング&ジョギングを継続しましょう。

そのうちに、ゆっくり過ぎて物足りなくなる方もいると思いますが、少なくとも3か月くらいは我慢して続けましょう。

最初から調子に乗って飛ばし過ぎると、膝や腰を痛める可能性があります。もしも身体のどこかが痛かったり、違和感がある時は、早めに専門医を受診しましょう。素人判断は危険です。

人の身体はとても精密に出来ているので、バランスよく体質改善して細胞が生まれ変わるまでに大体3か月位はかかるといわれています。多くの市民ランナーの皆さんと交流してきた経験上からも、トレーニングを開始してから効果が顕れるまでには、最低3か月位かかることが一般的です。

 

ジョギングを習慣化していこう

脂肪を燃焼しやすい体質に改善出来れば、その後の継続が簡単になってきます。しかし、安心して長期間休んでしまったりすると1~2週間で元に近い状態に戻ってしまいます。やはり、無理せず定期的に継続していくことが最大のポイントになります。誰もが生身の身体ですから、常に新陳代謝を繰り返しています。日々の生活習慣を含め、好ましい習慣は実践継続が大前提です。

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