２部練で３０㎞走の効果的

フルマラソンでサブスリーを達成するのに有効な３０㎞走ですが、１日のうちで２回に分けて３０㎞を走る、２部練習も効果的です。僕は何回も体験していますが、この２部練はかなり有効なポイント練習になりました。

１度にまとめて３０㎞走るのは、身体に負担も大きく、疲労も残りやすいです。しかし、２回に分けて練習することで、ある程度強度の高い練習でも、１回ずつメニューを確実にこなすことが出来ます。

また途中で一度休むことで、身体も回復するので２度目の練習もリフレッシュして、集中力を持って取り組めます。

月間走行距離を増やしておきたい時期や、徐々に長い距離を走れるようにする段階では、この２部練習が効果的です。

例えば、週に２回３０㎞走を実践する場合、１回目は２回に分けて３０㎞、２回目は１回の練習で３０㎞と、バリエーションを増やして実践出来れば月間走行距離も増えます。

僕のこれまでの経験上、３０㎞走を２部練習で実践しても、一度にまとめて３０㎞走る練習とほぼ同じ効果が得られてきました。むしろ２回に分けることで、一日の走行距離を増やしてスタミナをつけることに成功しました。

是非、この２部練習も取り入れてみてください。きっとその凄い効果を実感できることでしょう！

もっとも、本格的にマラソンに取り組んでいらっしゃる方は、２部連など当たり前に実践していると思いますが・・・。

今回は２部練習になじみのない方向けに紹介しました。

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